unoszenie biceps

[...] z oliwek trening wyciskanie sztangi nad glowe: 10x40kg 8x50kg 6x55kg 5x60kg 4x65kg wyciskanie sztangielek nad glowe ze supinacją nadgarstkow: 10x21kg 8x23kg 6x25kg 4x27kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ciala: 4 serie po 10 ruchow, 7kg unoszenie hantelek na boki siedzac z wczesniejszym spieciem kapturow: 10x5kg 10x5kg 10x7kg 10x7kg [...]

Witam z tej strony Marcin mam pytanie odnośnie treningu diety i suple. Nowy cykl treningowy polega na spaleniu tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali i ogólnie chciał bym wyrzeźbić swoja sylwetkę bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. Wiec zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów [...]

Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 3x10-12 6.Francuskie sztangą siedząc 3x10-8 Plecy 1.Drążek chwytem neutralnym 5x8-12 2.MC 5x6-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12 Nogi 1.Przysiad [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu 2 serie ( prostowniki grzbietu) w to miejsce daj dwie serie MC Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) zmieniłbym na unoszenie bokiem Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) lepiej pompki na poręczach Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) brzuch tak ja to widze, ale poczekaj na [...]

[...] butterfly 12-12-12-12 PLECY martwy ciąg 12-10-8-12 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8-12 wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-12 NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 wyciskanie [...]

[...] więc prosze o opinie... KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8 BARKI wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 10 8 8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 8 PLECY ściaganie drążka wyciagu [...]

PODZIAL U Ciebie triceps pracuje trzy razy w tygodniu. Może to być za duzo. Jeśli masz do dyspozycji trzy dni, sprobuj: Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps KLATKA Wyciskanie hantelek na skosie 5 serii 10-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze [...]

To nie jest napisane dokładnie kiedy co jem. Śniadanie omlet około 8-9. Posiłek przedtreningowy około 11 ryż z kurczakiem. Trening, posilek po treningowy ryż z kurczakiem. Na studiach dwie buły wieloziarniste z masłem orzechowym by podbić tłuszcze. Po studiach gdy głodny jestem znowu ryż (we wszystkich porcjach 100g) i do tego kurczak. I na [...]

[...] myśli triceps kickback Ile proponujesz serii wyciskania sztangi z większym ciężarem W PONIEDZIAŁEK i czy dobrze wykonywać to jako ostatnie ćwiczenie W ŚRODE wyrzuciłem już unoszenie hantli na boki i unoszenie sztangi przed siebie z prostymi rękoma (to na barkiczy 7x6 good morning będzie wystarczająco ile zasugerowałbyś mi tych podciągnięć na [...]

[...] tu rozpietek) 2.Plecy -podciaganie na drazku x2 -prznoszenie sztangielki w lezeniu x2(albo podciaganie w opadzie) 3.Barki -wyciskanie sztangi lub sztangielek z przodu x2 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x1 4.Biceps. -unoszenie sztangi x2 -unoszenie mlotkowe sztangielek x1 3.Triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu x2 -francuskie [...]

[...] BARKI: -Wyciskanie sztangi stojąc - 4x10-15 -Unoszenie hantli bokiem - 3x10-15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x10-15 -Unoszenie hantli w przód - 3x10-15 to unoszenie w przód nie jest potrzebne, dałbym coś na tył barków np. face pull'a, wybierz jedno i zostaw: albo podciąganie wzdłuż tułowia ale sztangielek zamiast sztangi albo [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>8 WYCISKANIE [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>8 WYCISKANIE [...]

Poniedziałek: biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x3 MODLITEWNIK: 12x3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z suplinacją: 12x3 triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x2 PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x3 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI: 12x3 barki: [...]

[...] zastąp podiąganiem na drązku nachwyt 4 serie max Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi za głową 4*12,10,8,6 wywal -wyciskanie sztangielek ze zmianą 4*12,10,8,8 progres -unoszenie sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8 wywal -unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8 trzecie -wznosy sztangielek bokiem 4*12,10,8,8 drugie kaptury: wznosy barków 4*20 [...]

[...] Zmniejsz o 1 serie wszędzie i "powinno" być git. Barki: -wyciskanie sztangi za głową 4*12,10,8,6 - 1 -wyciskanie sztangielek ze zmianą 4*12,10,8,8 - wywal -unoszenie sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8 - wywal -unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8 - 3 -wznosy sztangielek bokiem 4*12,10,8,8 - 4 DODAJ COŚ NA TYLNE AKTONY. [...]

[...] ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze na kolano 3x10 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 4x20 - 'Spinanie' unoszenie kolan w leżeniu Wtorek: Uda: -Prostowanie nóg w siadzie 4x10 //lepiej przysiady ze sztanga 4 x 10-8-8-6 -Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x8 -Przysiady wykroczne [...]

[...] hantli zza głowy – 3s 10 pow. Piątek (Barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s 8 pow. -wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4s 8 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w góre – 4s 10 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s 10 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach - 5s 8 pow. [...]

[...] i surówka Posiłek 3 białko i słodka bułka Posiłek 4 twaróg 2x Fire Fit Trening barki, triceps, biceps wyciskanie na maszynie 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 ściąganie drążka 3x10 unoszenie na modlitewniku 3x10 unoszenie stojąc [...]

więc tak zrobiłem trening nie mam sił na nic eh ale trening udany zrobiłem tak jak napisałem:D dzis pod 22 po 22 wstawie cały trening do korekty,okey daje trening prosze o zapoznanie sie z nim i doradzenie: Poniedziałek – klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej [...]